Какие упражнения помогут убрать живот?

Большой живот, бесформенная талия ― самые распространённые проблемы, которые беспокоят многих женщин по всему миру. Даже регулярные занятия спортом и ограничения в еде не всегда способны справиться с этой проблемной зоной, что приводит к потере уверенности в своих силах и становится причиной прекращения тренировок. Так существуют ли упражнения, чтобы убрать живот?

Почему не помогают спортивные тренировки?

Как бы Вы ни стремились укрепить брюшной пресс, состояние мышц в этой области никак не скажется на жировой прослойке. Нарушение лимфотока, замедление кровообращения, пониженный обмен веществ ― с такими симптомами невозможно бороться с помощью упражнений для пресса. Нередки случаи, когда мышцы, увеличенные в результате спортивных занятий, визуально делают округлый живот ещё более полным. Есть ли выход из этой ситуации?

Упражнения для плоского живота обязательно нужно сочетать с кардионагрузкой, но при этом не стоит забывать о других хитростях, которые помогут снизить объём талии. Речь идёт не о строгой диете, которая не менее опасна для здоровья, чем бесконтрольное поглощение вредных продуктах. Борясь за стройную талию, следует соблюдать некоторые ограничения. Например, стоит сократить или вовсе отказаться от употребления алкоголя и фаст-фудов, снизить калорийность потребляемой пищи, включить в рацион больше овощей и пить не менее 2-х литров воды ежедневно. Активный водообмен вместе с физической нагрузкой позволит быстро вывести из организма накопившиеся шлаки и токсины, запустит внутренние обменные процессы, что, в свою очередь, поможет избавиться от лишних килограммов.

Если не хватает физподготовки

Не обязательно мучить себя изнурительными тренировками, чтобы улучшить свою фигуру. Существует доступное для всех упражнение, чтобы убрать живот ― вращение обруча. Всего за 10 минут в день Вы избавитесь примерно от 100 калорий, попутно нормализуете лимфоток, добьётесь ускорения кровообращения, активизируете обмен веществ и сможете подготовить мышцы живота к более серьёзным нагрузкам.

Выполняя упражнения на пресс, не забывайте прорабатывать все группы мышц, чтобы добиться максимально эффективного результата. Особое внимание следует уделять нижней части живота, поскольку именно эта зона тяжелее всего поддаётся снижению объёма.

Подберите комплекс упражнений в зависимости от своей физической подготовки и состояния здоровья. Помните о главном правиле ― систематичности занятий. Даже самые эффективные упражнения для живота не принесут никакой пользы, если тренировки не станут для Вас такой же ежедневной обязанностью, как чистка зубов и макияж. Нагрузку следует повышать постепенно, лучше всего ― под наблюдением опытного тренера. Если Вы тренируетесь дома, прислушивайтесь к своему организму и не перегружайте его, особенно в первые дни занятий. При наличии любых хронических заболеваний посоветуйтесь с врачом, особенно если болезнь связана с органами пищеварения, сердечно-сосудистой системой или гинекологией.

Стоит ли мириться с полной фигурой?

Некоторые девушки, не получив ожидаемого результата в первые месяцы тренировок, прекращают занятия, оправдывая своё далеко не идеальное телосложение генетической предрасположенностью к полноте. Действительно, этот фактор не стоит сбрасывать со счетов, однако любая фигура может стать изящней при условии продолжительных и регулярных тренировок. И если Вы задумываетесь, как эффективно убрать живот, без интенсивных физических нагрузок и разумных ограничений в еде Вам никак не обойтись.

Чтобы добавить мотивации к похудению, задумайтесь о последствиях неправильного образа жизни. Избыточный вес является сигналом нарушения метаболизма и иммунитета. В результате скопления жировых отложений происходит смещение внутренних органов, растёт нагрузка на кости и суставы, начинаются сбои в сердечно-сосудистой системе. К тому же следует помнить, что с возрастом вес имеет тенденцию к росту, и миленькая 18-летняя пышечка через 10-20 лет превращается в бесформенную женщину, не вызывающую интереса даже у собственного мужа.

Чем раньше Вы поймёте, как убрать жир с живота, тем лучше будете выглядеть в зрелом возрасте. Но даже если Вам уже под 40, всегда сохраняется шанс преобразить свою внешность. Правда, придётся потратить намного больше времени и сил, но целеустремлённость, которая, возможно, не раз выручала Вас в погоне за карьерными достижениями (или за мужчиной), должна помочь Вам справиться с любыми трудностями.

Большой живот и лишний вес ― главные враги здоровья, красоты и женственности. Поэтому приучайте себя к активному образу жизни, к ежедневным физическим нагрузкам, к полноценному питанию и соблюдению питьевого режима. Только сочетание этих факторов поможет Вам сохранить свою привлекательность на долгие годы.