Антицеллюлитные упражнения для бедер и ягодиц

Целлюлит — это проблема эстетического характера, которая знакома практически каждой женщине. Рыхлости, бугорки и впадины, расположенные на ягодицах, ногах, животе, вызывают раздражение и дискомфорт у представительниц прекрасного пола. Чтобы избавиться от «апельсиновой корки», убрать лишние килограммы и вернуть коже здоровый вид, можно использовать специальный комплекс упражнений, речь о которых пойдёт ниже.

Сразу следует отметить, что невозможно победить целлюлит, используя только физические упражнения. Борьба с неровностями и рыхлостью должна осуществляться в комплексе с другими методами. К дополнительным процедурам воздействия на целлюлит можно отнести:

• Обёртывания;
• Массаж;
• Приём специальных препаратов;
• Здоровое питание и др.

Поэтому, приступая к запланированному избавлению от целлюлита, будьте готовы к качественному изменению своей жизни. Некоторые привычки придётся подкорректировать, а от некоторых — даже избавиться.

Физические упражнения в домашних условиях: избавят ли они от целлюлита?

Борьба с «апельсиновой коркой» порой бесконечна… Однако сочетание правильного питания и эффективных упражнений способно творить чудеса и решать проблему целлюлита. Очень важно в данном процессе сделать так, чтобы тело начало сжигать жир, излишки которого превращают гладкую кожу в «апельсиновую кожуру».

Эффективные антицеллюлитные упражнения могут способствовать улучшению внешнего вида кожи, повышению её тургора. Добавьте сюда обёртывания и правильное питание, и Вы получите «гремучую смесь» против надоевшего целлюлита.

Действенны ли тренировки для проблемных женских зон? Физические упражнения действительно дают хороший результат, но только если выполняются правильно и регулярно.

Как сообщила английская ежедневная газета «Дэйли Мейл», разнообразные тренировки против целлюлита могут помочь избавиться от него даже в весьма запущенных случаях. Но при этом занятия должны быть постоянными. Некоторые фитнес-журналы утверждают, что антицеллюлитные упражнения помогут избавиться от этого дефекта даже без хирургического вмешательства, лазера и мезотерапии.

Общая база антицеллюлитных упражнений

Итак, что должна включать в себя антицеллюлитная тренировка?

1. «Ходьба» на ягодицах. Универсальный и несложный физический приём, имеющий отличный «противоапельсиновый» эффект. Следует сесть на пол. Спину нужно держать ровно, руки, согнутые в локтях, сцепить на затылке. Ноги прямые и вытянуты вперед. Далее, напрягая мышцы ягодиц, необходимо двигаться на полу, как будто «шагаешь» ими. Длительность упражнения — пятнадцать-двадцать минут.
2. Приседы. Данное упражнение следует проделывать ежедневно, увеличивая количество повторений каждый раз на десять единиц. Для ускорения процесса устранения целлюлита желательно взять гантели. Приседы, выполняемые с отягощением, позволяют ускорить сжигание жира. Вместо гантелей можно взять небольшие бутыли, заполненные водой.
3. Обычная кардионагрузка со скакалкой. Прыгать следует не менее пятнадцати минут.
4. Взмах ногой. В положении стоя на четвереньках нужно поднимать ногу, согнутую в колене, и перемещать её в сторону, фиксируя в этом положении в течение нескольких секунд. На каждую ногу приходится по двадцать повторений. Можно использовать различные модификации данного упражнения.

Наиболее эффективные упражнения для проблемных зон в домашней обстановке

Наиболее результативным упражнением, улучшающим внешний вид ягодиц, бёдер и ног, являются обратные выпады. Их можно делать как в спортивном зале, так и в домашней обстановке. Упражнение абсолютно простое, самый важный момент в процессе выполнения — контроль напряжения ягодичных мышц. Благодаря обратным выпадам лишний жир быстро сгорает, а мышцы становятся упругими и подтянутыми. Выпады заставляют работать четырёхглавую мышцу бедра, ягодичные, икроножные мышцы и мышцы задней поверхности бедра.

Техника выполнения обратных выпадов: стать ровно, руки на поясе. Затем левой ногой сделать шаг назад. Левое колено опустить к полу, не касаясь его. Правое колено нужно согнуть под прямым углом (девяносто градусов), бедро должно быть параллельно полу. Ягодичные мышцы следует максимально напрячь при возвращении тела в начальное положение. Аналогично выполняется обратный выпад для правой ноги. Упражнение необходимо сделать в три подхода по двадцать повторов.

В комплекс антицеллюлитных упражнений следует обязательно включить неполные приседы — прекрасный способ уменьшить жировые отложения на ягодицах и придать им красивую форму.

Неполные приседы хорошо прорабатывают мышцы «нижнего этажа» тела, особенно бёдра и ягодицы. Обращайте внимание на технику приседаний, от этого зависит не только результат, но и здоровье.

Техника выполнения: стать ровно, ноги на ширине плеч. Руки необходимо вытянуть вперёд либо сцепить «в замок» на затылке. Присед делается так, как будто выполняющий хочет «сесть» на стул; опущенные бёдра должны быть параллельно полу, колени согнуты под прямым углом. Затем следует вернуться в исходную позицию. Неполные приседы выполняются в три подхода по двадцать повторений.

Данные физупражнения, при соблюдении правильности выполнения, помогают избавиться от лишнего веса в зонах повышенной проблемности и существенно сократить проявление целлюлита.

Программа по избавлению от «апельсиновой корки»

С целлюлитом бороться следует постоянно, поэтому физические занятия должны проходить регулярно, не менее двух-трёх раз в неделю. Помимо основных упражнений, в тренировку обязательно включают разминку и стретчинг.

Не стоит забывать про бег, плавание и другие динамичные виды спорта, способствующие ускорению кровообращения, а значит, уменьшению жировых отложений. Правильный рацион и дополнительные косметологические процедуры позволят повысить результативность занятий и ускорить процесс устранения «апельсиновой корки».

Пользуйтесь различными дополнительными способами и приёмами, которые позволят наблюдать положительный результат на бёдрах уже буквально через месяц. Сюда можно отнести:

• Массаж проблемных зон с целью улучшения кровообращения. Его можно делать даже в душе, используя обычный гель для душа и мочалку;
• Употребление продуктов, способствующих сжиганию калорий. Например, овощи зелёного цвета чистят организм от шлаков и токсинов, тем самым уменьшая проявление целлюлита на коже;
• Употребление воды с лимоном в течение всего дня. Лимон не позволяет задерживаться лишней жидкости в организме, хорошо чистит печень, ускоряет метаболизм и способствует похудению.
• Исключение из рациона жареной пищи и сахара — самых главных врагов красивой фигуры и гладкой кожи.

Следуя данным советам, уже через несколько месяцев Вы ощутите положительные результаты, которые станут своеобразным вдохновением для дальнейшей работы над собой и своим телом. Не останавливайтесь и не опускайте руки! Вы справитесь!