Бег против целлюлита

Восемьдесят процентов милых дам сталкивается с таким неприятным и неэстетичным явлением на коже как целлюлит. Поэтому с целью избавления от лишних килограммов и «апельсиновой корки» женщины обращаются к фитнес-тренерам с просьбой составить индивидуальную программу правильного питания и физнагрузок, в которую часто включён бег, как один из эффективнейших методов борьбы с целлюлитом.

Почему бег полезен?

Фраза «Все методы хороши!» становится девизом для дам, которые разворачивают активные «боевые действия» по удалению ненавистных бугорков и рыхлостей с кожи бёдер, ягодиц и живота. Прекрасным оружием, способным вернуть упругость мышцам и улучшить состояние кожи, является бег. Почему данный тип нагрузки пользуется такой популярностью?

1. Бег не требует денежных расходов;
2. Тренироваться можно везде: дом (бег на месте), парк, сквер, ближайший стадион;
3. Длительность и интенсивность нагрузок можно координировать самостоятельно, полагаясь на самочувствие и внутренние ощущения.

Каким образом пробежка способствует избавлению от целлюлита, и как она влияет на общее состояние организма?

• Бег заставляет нас дышать чаще и глубже. Это вызывает расширение и, в свою очередь, укрепление сосудов. Происходит обогащение крови кислородом. Стенки капилляров становятся более эластичными, ткани избавляются от застойных явлений — одного из виновников появления «апельсиновой корки»;
• Бег активизирует кровообращение, к клеткам поступает огромное количество кислорода и питательных веществ. Улучшаются обменные процессы на клеточном уровне;
• Бег способствует усилению потоотделения. Пот выводит из подкожных слоёв токсины, находившиеся в клетках и мешавшие их нормальному функционированию;
• Бег — это жёсткая работа мышц, сокращение которых воздействует на жировые отложения, «массируя» их;
• Бег удаляет излишки жира, расположенные в проблемных зонах.

В целом, регулярные пробежки способствуют общему укреплению организма и повышают иммунитет. Клетки лучше функционируют, обмен веществ ускоряется, поверхность кожи выравнивается.

Общие рекомендации

Для того чтобы бег приносил пользу и заметный эффект, необходима специальная спортивная одежда из тканей, которые хорошо впитывают пот и не препятствуют доступу кислорода к коже.

Обувь также должна быть предназначена для бега, из «дышащих» материалов и с амортизирующей подошвой.

Не стоит экономить на спортивной одежде, и особенно на обуви — от этого зависит Ваше общее самочувствие во время «антицеллюлитных забегов».

Счастливым обладательницам внушительного бюста необходимо обзавестись спортивным бюстгальтером. Иначе постоянная нагрузка и вибрирующие движения могут стать причиной заболевания молочных желёз. Во время упражнений грудь должна быть плотно прижата — это позволит избежать подпрыгивающего эффекта и болевых ощущений.

Бегом можно заниматься на специальном тренажёре, на стадионе и дома.

1. Беговой тренажёр — хорошая альтернатива бегу на улице. Беговая дорожка отлично программируется. Вы можете задать режим бега на ровной поверхности или в гору, выбрать темп и скорость движения ленты, отслеживать километраж и потерянные калории.
2. Стадион — идеальное место для пробежки. Следует помнить, что кардио-упражнения лучше всего выполнять в парках, скверах или на стадионах. Тренировки на центральных городских улицах — не самая лучшая идея, так как загазованный и грязный воздух, попадающий в лёгкие, ничего хорошего Вашему здоровью не принесёт.
   Современные амортизирующие покрытия на беговых дорожках защищают от большой нагрузки в ногах и снижают риск травм. Занимаясь на стадионе, Вы можете избежать посторонних взглядов. Особенно это актуально для тех, кто только начал путь к фигуре своей мечты и пока что стесняется своего тела.
3. Дом — подходящий вариант для тех, кто не может позволить себе купить беговую дорожку. В данном случае беговые кроссовки необязательны, достаточно плотных носков. Домашний бег способствует учащению пульса, улучшению микроциркуляции крови, избавлению от лишних килограмм, проработке мышц бёдер, ягодиц и пресса. Эффект, конечно, не такой быстрый, как при беге на улице, так как нет постоянного движения вперёд. Однако при регулярном и длительном выполнении упражнения происходит заметное снижение веса и уменьшение целлюлита.

Как правильно тренироваться, чтобы убрать целлюлит?

Существует несколько правил, которые следует соблюдать во время тренировки:

1. Бегать следует для себя, а не для достижения скоростных результатов. Рекорды оставьте профессиональным спортсменам. Ваша тренировка может состоять из тридцати процентов бега и семидесяти — ходьбы, но и она принесет пользу. Минимальный период тренировки — сорок минут. Лишний жир начинает сгорать через три часа после её окончания.
2. Не зацикливайтесь на времени суток. Если Вам удобнее бегать вечером — бегайте вечером. Физическая нагрузка полезна как в полседьмого утра, так и в полседьмого вечера. Подстраивайте тренировку под себя.
3. Пейте, пейте и ещё раз пейте! Вода нужна организму. Конечно, речь не идёт о целых литражах, но регулярные и небольшие глотки воды в процессе тренировки делать крайне важно и необходимо.
4. Темп пробежки должен быть разным. Чередуйте интенсивный бег с ходьбой, с прыжками по лестнице. Нагрузку в конце упражнения снижайте, постепенно переходите на шаг для восстановления сердечного ритма. После окончания беговой процедуры хорошенько потяните мышцы ног, бёдер, ягодиц. Стретчинг — настоящий убийца для целлюлита.
5. Для ускорения процесса получения стройной фигуры можно использовать специальные брюки и разнообразные крема с антицеллюлитным эффектом. Но не в жаркую погоду!
6. Перед началом тренировки разотрите конечности — это усилит кровообращение и кислородный обмен.

Противопоказания

К сожалению, беговой способ устранения целлюлита подходит не всем. Наличие хронических заболеваний требует ответственного отношения к построению программы тренировки. Поэтому прежде чем начинать пробежки, обратитесь к лечащему доктору за консультацией.

Бегать нельзя тем, у кого имеются:

• проблемы с сердцем хронического характера;
• варикозное расширение вен;
• грыжи, опухоли и другие образования.

Если в случае отсутствия заболеваний после пробежек существенно ухудшается самочувствие, тренировки следует прекратить, а затем обратиться к доктору для выяснения причин появления проблем со здоровьем.

В заключении стоит отметить: комбинируя бег с правильным питанием и дополнительными способами коррекции фигуры (обёртывания, маски, ванны), можно получить действительно впечатляющий результат в виде стройного тела и ровной красивой кожи.