Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...

Диетическое меню для полноценного и здорового питания


Правильное питание, это залог нашего долголетия и красоты. А если вы прибываете на диете, то меню должно быть оптимально сбалансировано, иначе она принесет больше вреда, чем пользы. Представляем вам еще одно меню на неделю, в котором все продукты питания подобраны так, чтобы обеспечить ваш организм всеми микроэлементами, но при этом с низким содержанием калорий.

Диетическое меню для здорового питания

День первый

Утром — творожная запеканка или сырники, не сладкий компот из ягод.
Второй завтрак — натуральный йогурт или стакан кефира.
Днем — омлет из двух яиц с брокколи. Не сладкий чай.
Полдник — один персик.
Вечером — отварное не жирное мясо с овощами, половина грейпфрута. Не сладкий чай.

День второй

Утром — два кусочка куриного филе с помидором и огурцом. Ягодный морс.
Второй завтрак — творог с изюмом и черносливом.
Днем — суп из трески с рисом и шпинатом, заправленный сметаной.
Полдник — несколько грецких орехов.
Вечером — куриное филе с овощным салатом. Не сладкий травяной чай.

День третий

Утром — вареное яйцо с помидором и куском ржаного хлеба. Компот из фруктов.
Второй завтрак — банан.
Днем — овощное рагу с кусочками куриного мяса. Ягодный коктейль.
Полдник — два киви.
Вечером — любая морская рыба, запеченная в фольге. Травяной  не сладкий чай.

День четвертый

Утром — сырники или творожная запеканка, компот из ягод.
Второй завтрак — тонкий кусок сыра с ржаным хлебом и не сладкий чай.
Днем — борщ постный с хлебом из отрубей.
Полдник — виноград.
Вечером — скумбрия отварная или запеченная. Ягодный морс.

День пятый

Утром — творог с кусочками фруктов и зеленый чай.
Второй завтрак — чашка простокваши или кефира.
Днем — крем-суп с картофеля, моркови и брокколи, заправленный сметаной.
Полдник — гранат.
Вечером — отварная рыба с хлебом из ржаной муки. Компот не сладкий из сухофруктов.

День шестой

Утром — отварная куриная грудка с огурцами и зеленью. Стакан кефира или ряженки.
Второй завтрак — виноград.
Днем- запеченный картофель с зеленым горошком и болгарским перцем. Клюквенный морс.
Полдник — кусочек дыни или другой любимый фрукт.
Вечером — тушеные овощи с кусочками не жирного мяса. Не сладкий чай.

День седьмой

Утром — блинчики с творогом и изюмом, не сладкий чай.
Второй завтрак — банан или горсть любых орехов.
Днем — отварное мясо с салатом из капусты, огурцов, болгарского перца и зелени. Можно ломтик ржаного хлеба.
Полдник — компот из сухофруктов.
Вечером — овощи, тушеные с рисом и кусочками куриной грудки. Не сладкий травяной чай.

Правильным и сбалансированным подбором продуктов

Еще одно меню на неделю с правильным и сбалансированным подбором продуктов. Здесь калорий немного больше чем в предыдущем  меню, но если вы не страдаете избыточным весом, то оно будет для вас идеальным.

День первый

Завтрак — овсяная каша с фруктами или вареные яйца. Фруктовый морс.
Второй завтрак — творожная запеканка или сырники, можно блинчик с творогом и не сладкий чай.
Обед — рыбный суп или просто вареная рыба, салат из разных овощей с оливковым маслом и лимоном.
Полдник — овощной сок. Можно взять не большой сухарик или одно печенье.
Ужин — не большой кусок мяса, приготовленный на гриле или запеченный в духовке. Салат из разных овощей. Можно бурый рис с тушеными овощами. Компот из ягод.

День второй

Завтрак — пшеничная каша, чашка простокваши с сухариком.
Второй завтрак — не жирный творог с добавление ягод.
Обед — суп из куриного мяса с томатами и плавленым сыром. Можно кусок хлеба из ржаной муки.
Полдник — овощной сок или сырую морковку.
Ужин — любая морская рыба, можно отварить или запечь. Компот из сухофруктов с сухариком.

День третий

Завтрак — овсяные хлопья с изюмом, курагой и черносливом. Ягодный морс.
Второй завтрак — чашка простокваши или ряженки.
Обед — борщ со сметаной. Можно кусок ржаного хлеба.
Полдник — печеное яблоко.
Ужин — салат из помидор, болгарского перца, кусочками отварной курица и зелени, с оливковым маслом.

День четвертый

Завтрак — паровой омлет и чашка ряженки или кефира.
Второй завтрак — одна хурма.
Обед — рис с кусочками курицы и овощей. Компот из сухофруктов.
Полдник — творог с орехами.
Ужин — ветчина с помидорами и болгарским перцем. Ягодный морс.

День пятый

Завтрак — овсяные хлопья с молоком.
Второй завтрак — овощной сок или сырая морковка, можно банан.
Обед — отбивные из куриного филе с салатом из капусты, огурца и зелени.
Полдник — стакан простокваши или кефира, можно йогурт или ряженку.
Ужин — морская рыба, можно отварить или приготовить на гриле и салат из разных овощей.

День шестой

Завтрак — сырники с изюмом и курагой и чашка не сладкого чая с лимоном.
Второй завтрак — банан или грейпфрут.
Обед — суп из овощей и кусочками куриного мяса, заправленного сметаной или сливочным маслом.
Полдник — чашка простокваши или кефира, можно взять маленький сухарик.
Ужин — тушенная куриная грудка с томатами, салатным перцем и зеленью.

День седьмой

Завтрак — не жирный творог с изюмом и орехами. Компот из ягод без сахара.
Второй завтрак — одно печеное яблоко с медом.
Обед — крем-суп с картофеля и шпината со сметаной и кусочек хлеба из муки грубого помола.
Полдник — несколько штук инжира или кураги.
Ужин — курицу запечь в духовке с томатами и оливковым маслом. Кушать с листьями салата.

Тем, кто хочет похудеть и просто кто хочет правильно питаться, найдут все необходимое в наших меню на неделю. Главное надо помнить, что питание должно быть сбалансированным.

Представляем вам пирамиду правильного питания. На вершине должны быть овощи и фрукты и растительная пища, приготовленная на пару или сырая. На втором месте идут злаки и растительные жиры. Потом идут орехи и бобовые. И только на самом нижнем этаже стоят рыба, птица и яйца. К сожалению, у нас в меню зачастую все наоборот. Питание состоит из мясных продуктов, а овощи и фрукты мы едим несколько раз в неделю. Как только мы пересмотрим наши пристрастия в еде и изменим свои привычки, то и отпадут вопросы о лишнем весе и похудении.

Напоследок хочется дать несколько советов по правильному и здоровому питанию.

Принципы здорового питания

Принципы здорового питания

 

  • Ешьте регулярно, старайтесь принимать пищу в определенное время.
  • В меню должно быть много овощей. Старайтесь, чтобы на столе каждый день был салат.
  • Скажите сладостям — нет! Замените конфеты любимыми фруктами и медом. Пару раз в неделю можете побаловать себя черным шоколадом.
  • Избегайте алкоголя и сигарет. Из алкоголя можно выпить раз в неделю бокал красного вина
  • Ваша еда должна быть не только вкусной, но и красивой. Используйте для декора блюд зелень и овощи.
  • Избегайте фаст-фуда! Максимум раз в неделю. Если же вам приходиться обедать в кафе, закажите себе крем-суп или мясо с овощами.
  • Меньше соли! Избегайте пересоленных продуктов питания. В своем меню используйте специи: мяту, розмарин, чабрец, базилик. Они придадут вашему блюду неповторимый аромат и вкус.
  • Пейте много воды! Если вам не очень нравится просто вода, то добавьте лимонный сок или мяту, получиться отличный освежающий напиток.
  • Используйте в своем меню оливковое масло.
  • Не забывайте читать на этикетках состав продуктов!
  • Никаких «бонусов» в виде перекусом между приемами пищи!
  • Пейте жидкость до еды или через два часа после еды. Употребление жидкости во время еды, приводит к разбавлению желудочного сока и вызывает расстройство пищеварения.
  • Тщательно пережевывайте пищу.
  • Избегайте продуктов с повышенным содержанием холестерина. Замените животные жиры оливковым маслом. Жирные сорта мяса максимум раз в неделю.
  • В меню должны быть необработанные продукты питания: сырые овощи, фрукты, масла растительные холодного отжима.
  • Сократите потребление пищевых добавок, искусственных красителей, консервантов. Избегайте продуктов с содержанием глутамат натрия.
  • Последний прием пищи должен быть не позже чем за два часа до сна. Из-за интенсивной работы желудочно-кишечного тракта, могут быть проблемы со сном.
  • С осторожностью относитесь к ранним овощам и фруктам, в них может содержаться повышенное содержание вредных веществ.
  • Уберите из вашего меню маргарин и сократите потребление сливочного масла.
  • Не увлекайтесь кофе и чаем. Для утоления жажды используйте только воду.
  • Отдавайте предпочтение белому мясу, если есть возможность, замените мясо рыбой.
  • Введите в меню черный хлеб.
  • Ограничьте потребление в пищу выпечки из белой муки и сдобы.
  • Избегайте жареной пищи. Готовьте больше в духовке или на гриле.
  • Ограничьте или уберите вовсе из меню сахар.
  • Не употребляйте часто в меню красное мясо, максимум раз в неделю.
  • Заботясь о принципах здорового питания, не забывайте о других источниках здоровья — движение. Занимайтесь спортом!

Что значит правильное и здоровое питание? Этот вопрос заботит всех, кто хочет иметь крепкое здоровье и стройную фигуру. Но надо помнить, что здоровое питание без физических упражнений и спорта, теряет свою ценность. Поэтому введите спорт в меню своей жизни. Кушайте больше овощей и фруктов. Пейте больше чистой воды. И сохраняйте бодрость духа и оптимизм.

 


Рассказать друзьями
 



Отзывы о Диетическое меню для полноценного и здорового питания

Комментариев: (1)

  1. stupenek:

    За миллионы лет эволюции организм человека научился получать всё необходимое для полноценной жизнедеятельности из пищи, которая состояла из различных натуральных продуктов питания. С развитием пищевой промышленности и появлением современных технологий человек научился изменять не только структуру, но и состав, и даже сами природные свойства натурального продукта, созданного природой.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Правила размещения комментариев

Высказать своё мнение и оставить комментарий может каждый посетитель сайта.

Публикация комментариев осуществляется после их модерации (то есть — комментарии на сайте публикуются после просмотра и одобрения администратором сайта на предмет соответствия правилам комментариев). Несоблюдение правил комментарии удаляются!

Модерация комментариев осуществляется по мере возможности, без конкретных временных рамок.

Администрация сайта имеют полное право удалять (изменять), опубликовать либо отказать в публикации любого комментария в любое время на своё усмотрение, БЕЗ ОБЪЯСНЕНИЯ КАКИХ-ЛИБО ПРИЧИН.

Запрещено:

  1. Запрещено размещение комментариев, содержащих ненормативную лексику, мат, тексты порнографического содержания.
  2. В комментариях запрещены проявления расовой, национальной, религиозной, языковой и идеологической нетерпимости, призывы к насилию, нарушению законодательства.
  3. Удаляются грубые, оскорбительные комментарии в адрес интернет-пользователей или администрации сайта.
  4. Запрещено размещение любых ссылок на сторонние сайты или услуги.
ЗАКРЫТЬ

Путеводитель по сайту

ЗДОРОВЬЕ КРАСОТА ОБРАЗ ЖИЗНИ ОТНОШЕНИЯ МАМА И ДЕТИ УЮТ В ДОМЕ МОДА И СТИЛЬ ГОТОВИМ ДОМА
© 2016 Женский журнал для настоящих девушек и женщин! Копирование любых материалов и информации без согласования запрещено.