Как составить меню правильного питания для беременных

Правильное питание для беременных играет важную роль в формировании плода, в его развитии, а в будущем накладывает отпечаток и на его здоровье. Поэтому питаться надо правильно и разнообразно, но ни в коем случае не переедать! Ведь лишняя прибавка в весе негативно сказывается на здоровье беременной женщины. Могут появиться отёки, повысится артериальное давление. А в самый ответственный момент может наблюдаться слабая родовая деятельность.

Кроме того, из-за крупности плода женщина часто не в состоянии родить самостоятельно, вследствие чего приходится прибегать к хирургическому вмешательству.

Составляем правильное меню для беременных

Конечно, за советом, как правильно питаться, можно обратиться к диетологу. Он поможет составить меню с учётом анатомического строения женщины и даст ценные рекомендации. А можно разработать меню для беременных на каждый день самостоятельно. Главное — не забудьте включить в него следующие продукты:

• Свежеприготовленные супы на основе нежирного бульона — 230 гр. в день;
• Нежирное отварное или запечённое мясо птицы (или кролятина/говядина) — 160 гр. в день;
• Рыба и рыбные котлеты — 160 гр. в день;
• Кисломолочные продукты — 250 гр. в день;
• Яйца — в неделю максимум 3 шт.;
• Растительное масло в качестве заправок в салаты — 16 гр. в день, столько же за день можно съесть сливочного масла;
• Овсяная, гречневая крупа;
• Овощи — чем больше, тем лучше;
• Фрукты и ягоды — тот же принцип, что и с овощами. Только следует ограничить количество слишком сочных фруктов, ведь лишняя жидкость в организме может привести к отёчности.
• Соки, некрепкие чаи, компоты.

Как правильно питаться во время беременности?

1. Для начала нужно питаться дробно, то есть часто, но понемногу. В итоге на день будет припадать 5 приёмов пищи. Из них может быть два перекуса (некалорийные). На ночь желательно выпить стакан кефира, тогда пища будет легко усваиваться, а желудок — быстрее работать.
2. Завтракать нужно через полчаса после пробуждения, ужинать — за 4 часа до сна.
3. Кушать необходимо в одно и то же время, приёмы пищи пропускать нельзя.
4. Еда должна быть свежей.
5. Если доедать не хочется, не доедайте! Пользы от употребления пищи через силу не будет никакой.
6. Из меню беременной женщины нужно исключить мучные изделия (в день — до 160 гр.), жирное мясо и сало, консервы, копчёности, грибы, кофе, крепкий чай, газированные напитки. Не стоит посещать фаст-фуды.

Питайтесь правильно, больше гуляйте на свежем воздухе, ведите активный образ жизни, и своей беременностью Вы будете только наслаждаться! А при нормальном весе и роды пройдут легко.