Здоровый сон и как его обрести
Ещё в давних учениях идёт речь о различных формах сна, а также об их влиянии на состояние и жизнедеятельность человека. Во все времена существовало мнение, что сон можно назвать здоровым, если он берёт своё начало при появлении темноты, и заканчивается вместе с восходом солнца.
У каждого человека понятие здорового сна ассоциируется с большим количеством времени беспробудных сновидений. На самом же деле, продолжительность сна на каждого человека может влиять по-разному, кому-то хватит и шести часов, чтобы чувствовать себя «бодрячком», а кому-то нужно провести в кровати больше десяти часов, и даже после этого можно себя чувствовать «выжатым лимоном».
Вычисление продолжительности здорового сна
Чтобы определить именно то количество времени, которое нужно вам, чтобы полностью восстановить свою энергию, нужно провести небольшой эксперимент. Несколько дней подряд надо лечь спать раньше, чем всегда, и пробудится естественным путём, не от будильника или посторонних звуков. Через определённый период разработается режим, который и приведёт вас к такому желанному здоровому сну.
У среднестатистического человека сон продолжается от 6 до 9 часов, для детей младшего возраста потребуется от 10 и больше.
Как заставить себя лечь пораньше?
Самый действенный способ в очередной раз не задержать начало своего сна – изменить обычное занятие перед сном. Если это просмотр фильма или пролистывание страниц в Интернете, лучше всего сделать это ещё задолго до сна, примерно за час или больше.
Если всё-таки никак не получается успеть сделать за день все дела, из-за чего урезется время для блуждения в разноцветных снах, рекомендуется расписать свой следующий день наперёд. Следуя по определённому графику, намного легче будет сориентироваться: что вам под силу успеть сделать, а что лучше отложить в «долгий ящик».
Если же после всего этого уснуть вовремя никак не получается, можно назначить самому себе какое-то мини-наказание. Если, например, планировалось в 10 часов вечера отправиться в кроватку, а на часах уже около 11, стоит отжаться несколько раз от пола, поприседать, или пройти через процесс любого другого вида наказания, который был назначен ранее. Это зависит только от вашей фантазии.
Чтобы всегда быть в тонусе и не терять физического равновесия, нужно ровно держать планку между работой и отдыхом. Что ж, высыпайтесь, друзья и тогда всё задуманное обязательно осуществится.
