Восстановление организма после курения

Курение – весьма вредная и крайне затягивающая привычка. В составе табачного дыма находится около 196 вредоносных для организма веществ. В процессе отказа от курения есть два этапа. Это – очищение организма от ядов и токсинов, содержащихся в сигаретах, и преодоление зависимости от никотина. Много курящих людей по всему миру хотят избавиться от никотиновой зависимости. Но даже те, кто ни разу не сталкивался с этой проблемой, понимают, насколько это тяжело. Неоднократно случается так, что курильщики, решившие бросить курить, через некоторое время снова возобновляют свою привычку. На это есть свои причины: сразу после отказа от курения в организме начинают происходить значительные изменения, проявляющиеся как в общем самочувствии человека, так и в работе всех его внутренних органов и систем. Восстановление организма после курения – это весьма сложный процесс, занимающий разное количество времени индивидуально.

Знаменитый британский писатель Аллен Карр в своей книге “Лёгкий способ бросить курить” заявляет, что причиной “ломки” и мучений во время отказа от курения являются только психологические процессы в человеческом организме, но при верном подходе эта процедура становится несложной и даже приятной. Среди людей, обратившихся за помощью к его опусу, были те, которые курили чрезвычайно долгий промежуток времени.

Перемены, влияющие на организм, которые возникают в первое время после отказа от курения

У никотина есть одна интересная особенность – хоть он и вызывает зависимость, несмотря на это довольно быстро выводится из организма. И если в течении малого промежутка времени не выкурить ещё сигарету, через пару часов большая его часть покидает человеческий организм.

После 12 часов дыхание полностью стабилизируется, лёгкие начинают лучше функционировать. Улучшается работа сердечно-сосудистых мышц, сосуды становятся более эластичными, чем во время курения, в крови образуется больше кислорода и меньше углекислого газа. Восстанавливается слизистая оболочка желудка и кишечника, которая сильно повреждается при проглатывании отравленной никотином слюны. Вкусовые и обонятельные рецепторы начинают лучше работать – ощущаются запахи, которые раньше были неощутимы, вкус пищи становится более богатым. Происходит восстановление и улучшение аппетита. Процесс поглощения пищи может иметь успокаивающий эффект, если после отказа от курения пациент подвержен стрессу. Возможна повышенная потливость, кашель и отделения мокроты. Последняя, при выходе наружу, способствует очищению отложений в дыхательных путях, которые накапливались там много лет во время курения.

В первые дни после отказа от курения может развиться стоматит, появляются язвочки на губах и слизистой оболочке полости рта. Также, в связи с неуспеваемостью организма перестроиться на новый режим, человек может легко заболеть любым простудным заболеванием. Кашель, насморк, головные боли и боли в горле – это те симптомы, которые могут появиться, когда проходит восстановление организма после отказа от курения.

Изменения в организме спустя более длительный срок

Примерно через месяц после отказа от курения начинает восстанавливаться иммунная система Человек становится менее восприимчив к вирусным заболеваниям. Два месяца спустя после отказа от сигарет кожный покров приобретает былую эластичность, кожа становится мягкой и чистой. Все клетки крови возобновляются тоже примерно через два месяца после отказа от никотина. Проходит ещё месяц и кровообращение полностью стабилизируется, сердцебиение становится нормальным, мелкие кровеносные сосуды регенерируются. Нервная система восстанавливает схему нервных импульсов, у человека снижается раздражительность, пропадают блуждающие боли и нервные тики. Восстанавливается и улучшается работа желудочно-кишечного тракта и печени, в том числе ахилический гастрит, присутствующий у многих курильщиков, который со временем, после отказа от табачной продукции, улетучивается. От двух месяцев до полугода жизненная ёмкость лёгких постепенно возрастает, о чём могут свидетельствовать показания спирометра при проверке.

Риск заболеть онкологическими заболеваниями дыхательных путей снижается, однако полностью не исчезает. Причиной этому выступает то, что бронхолёгочная система после отказа от табачных изделий не восстанавливается целиком. Однако такой риск значительно ниже, чем у человека, которому нравится процесс курения, соответственно, продолжающему курить.

Основные действия для оздоровления организма после курения

Чрезвычайно важной составляющей, влияющей на восстановление организма после курения, является свежий воздух. Нужно как можно чаще выходить на улицу, проветривать помещение, прогуливаться в лесопарковых зонах. Пешие прогулки, занятия физкультурой на свежем воздухе способствуют притоку кислорода ко всем органам и системам. Физические нагрузки весьма положительно влияют на организм. Улучшается работа лёгких, усиливается кровообращение, тем самым ускоряя выведение токсинов и шлаков из организма. Телесные упражнения способствуют избавлению организма от продуктов окисления табачных смол.

Очень важно заняться нормализацией питания. Для восстановления пищеварительной системы после курения будут очень полезны слизистые каши: овсянка и рис. Витамины должны присутствовать в рационе в наибольшей мере. Овощи и фрукты – это замечательный катализатор процесса оздоровления, но также можно употреблять специальные витамины и в таблетированной форме. Молочные продукты, в особенности козье молоко, имеют ряд полезных качеств, влияющие на весь организм, например: пополнение запаса белка и аминокислот, противовоспалительные свойства, помощь в том, чтобы окончательно восстановить кожный покров.

Крайне полезно посещать бассейн. Плавание способствует активной работе всех мышц, оздоровлению всех органов и систем организма, расслабляет, повышает настроение и положительно действует на состояние человека. В свободное время будет здорово посвятить себя какому-то хобби. Это может быть либо рисование, либо пение, либо горный туризм. Хобби сильно отвлекает от мыслей о сигаретах и способствует воздержанию от губительной привычки – курения.

Когда возникает желание взять в рот сигарету, можно вместо этого кушать конфеты, орехи, разные сухофрукты. Для этого желательно носить их при себе, в кармане либо в сумочке. Хорошо помогают чаи из различных трав, таких как имбирь, душица и мелисса. Весьма полезным будет мятный отвар.

Влияние табачного дыма на окружение курильщика

Во многих странах действует табу на курение в общественных местах. За нарушение этого запрета применяются весьма жёсткие меры, а виновники подлежат штрафованию. Курение негативно влияет на организм курильщика, отравляя все без исключения органы и системы. Но также оно неблагоприятно воздействует и на окружающих людей, которые находятся рядом с курильщиком. Их ещё называют пассивными курильщиками.

При пассивном курении человек, который находится рядом возле курильщика, кроме вредного дыма вдыхает и продукты распада сигарет. Это может негативно сказаться на его сердечно-сосудистой и дыхательной системах, и после этого стать причиной возникновения различных онкологических заболеваний.

Беременным женщинам обязательно следует избегать пассивного курения. В первые месяцы, когда идёт формирование плода, молодой матери очень нежелательно курить и присутствовать вблизи курящих людей. Женщина, находящаяся в положении, которая является пассивным курильщиком, либо оставляет организм ребёнка без кислорода, либо он получает его, но только в минимальном количестве. Это может стать причиной того, что ребёнок будет недоношенным, либо, что ещё хуже, увеличивает шанс выкидыша, рождения мёртвого или нежизнеспособного младенца.

Пассивное курение весьма негативно влияет на память. Было проведено множество исследований, результаты которых показали, что люди, вдыхающие чужой табачный дым, подвержены некоторым трудностям при решении разнообразных задач для мозга и тестировании памяти.

Основные советы о том, как снова не стать курильщиком

После довольно сложного этапа абсолютного отказа от курения и освобождения от психологической зависимости от сигарет наступает ещё более сложный период, когда крайне важно не восстановить привычку курения снова.

Очень часто бывает так, что человек, освободившийся от зависимости от никотина, находится в компании курящих людей. Это может быть либо на вечеринке, либо в общении с друзьями, либо живя в доме с родителями, которые курят, и т.д. Кто-то из них может предложить сделать несколько затяжек, так сказать, “за компанию”. В эту минуту очень важно себя перебороть, не поддаваться на уговоры, так как даже 2-3 вдоха табачного дыма могут «помочь» Вам снова стать активным курильщиком. Как вариант действий в такой ситуации – либо сразу сказать “нет”, либо сказать “да”, но вместо сигареты скушать конфетку, кукурузную палочку или что-либо ещё.

Иногда у бросивших курить людей развивается синдром “стадности”. Это означает, что человеку легче закурить самому, чем казаться “белой вороной”. Встречаются ещё и такие люди, которые начинают провоцировать, рекомендуют «быть, как все». Оптимальным решением этой проблемы может стать наращивание положительного мнения о себе. Человек должен понимать, что, раз он сумел отказаться от сигарет, значит он уже в своём роде уникален, и быть таким, как все, ему совсем не обязательно. Вдобавок к этому можно придумать какую-то демотивирующую фразу либо шутку, и всех провоцирующих людей нейтрализовывать ею, сколько бы раз это ни приходилось делать.

Ещё одной из причин снова начать курить может быть стрессовая ситуация. Существует обманчивое мнение, что сигарета расслабляет, повышает настроение и делает счастливей жизнь. Нужно помнить, что это – иллюзия, и на самом деле кроме вреда никотин ничего хорошего не приносит.

Оправданность перехода с обычных сигарет на электронные

Людям, желающим бросить курить, нередко предлагают электронные сигареты, мотивируя это тем, что они якобы могут быть отличной альтернативой табачным изделиям. Рекламные кампании внушают обществу, что такие сигареты абсолютно безвредны для здоровья, не вызывают зависимость, а совсем наоборот – помогают избавиться от пагубной привычки. Однако на самом деле только единицы перестают курить обычные сигареты после того, как начали использовать электронные. Для того чтобы понять, в чём именно маркетологи нас дезинформируют, нужно знать, в чём сущность электронных сигарет.

Электронные сигареты также выделяют никотин, однако, в отличии от обычных, они это делают во время выпаривания жидкости. Эти изделия вызывают такую же зависимость, как и вся табачная продукция. В жидкость, на основе которой работают электронные сигареты, добавляется очищенный никотин. Для человеческого организма он является даже опаснее того, который содержится в обычных сигаретах.

Однажды учёные провели эксперимент, в котором приняли участие больше ста человек, желающих бросить курить. Но вся процедура с заменой никотина никаких результатов не дала. Лишь один человек действительно бросил курить, однако этот факт подвергается различным сомнениям, так как есть вероятность, что он это сделал по своей воле, не желая в дальнейшем отравлять свой организм.

Медикаменты, для тех, кто хочет бросить курить

По статистике 20% людей, желающих избавиться от курения, использовали в своей практике жевательные резинки. При жевании никотин всасывается через слизистую оболочку ротовой полости. Норма их использования составляет не более 12 штук в день. Категорически не рекомендуется употреблять их как обычные жвачки, так как они могут отрицательно повлиять на организм человека.

Ещё один способ для людей, которые желают бросить курить – никотиновый пластырь. Как и жвачка, он также выступает своеобразным никотиновым депо, правда, выделение никотина из него происходит медленно и безостановочно. Его применение назначается индивидуально – время использования и дозировка зависят от того, сколько сигарет за день выкуривал пациент. Он помогает большему проценту людей, однако иногда в тех местах, куда он был приклеен, может появиться раздражение.

Существуют таблетки, после приёма которых никакого удовольствия от выкуривания сигареты не будет. Дело в том, что вещество, лежащее в основе этих препаратов, действует на те же рецепторы, что и никотин. Они назначаются индивидуально, после посещения врача. Цена на них, к сожалению, довольно высока, однако в последствии можно будет гораздо больше денег сэкономить на сигаретах.

В среде лекарств от курения можно выделить также БАДы. При приёме их в организм, они, связываясь с мозгом, вызывают антипатию к табачному дыму. Эти средства могут содержать острую мяту, сахар, горький аир, которые сами по себе неприятны на вкус. А вместе с никотином они образуют ещё более омерзительный вкус – в дальнейшем курить хочется всё меньше и меньше. Вреда от применения БАДов быть не должно, так как в их составе содержатся антиоксиданты, которые защищают человеческий организм от токсического воздействия табачных изделий. Но надеяться только лишь на них не стоит, особенно в таком сложном деле, как отвыкание от курения.

Программы отвыкания от табачной продукции при помощи специалистов

Методы лечения никотиновой зависимости принято разделять на две группы: групповые методы (групповая психотерапия), а также индивидуальные с использованием всевозможных техник.

В психотерапии можно выделить гипнопсихотерапию и аутосуггестию. Первая предусматривает самовнушение человека после отказа от сигарет, повтор определённых, выученных фраз, о том, как хорошо ему без курения, каким дыхание становится лёгким и свободным, насколько огромное отвращение вызывают табачные изделия. Аутосуггестия является групповым методом, который применяют в комбинации с психическими и гипнотическими мероприятиями.

Комбинированные методы включают в себя программу малых шагов и программу постепенного отвыкания от курения. Программа малых шагов состоит из 35 пунктов, и систематическое следование им постепенно ведёт к отвыканию от никотина, делает курение неприятным для человека и заставляет организм восстановиться от этой пагубной привычки. Программа постепенного отказа содержит девять советов, из которых главные – не «затягиваться», не курить, если нет желания, и периодически устраивать дни без курения, а вместо него прогуливаться на свежем воздухе, посещать музеи, театры и другие места, где курить запрещено, или же заниматься делами, отвлекающими от мысли и желания вновь взять в рот сигарету.