Как можно спать на ранних сроках беременности

Как необходимо спать, чтобы не навредить будущему ребенку? С этим вопросом сталкиваются все женщины уже на ранних сроках беременности. Ведь, по статистике, каждая вторая привыкает засыпать на животе, а такое положение категорически вредит плоду. Поэтому стоит подробнее изучить вопрос: «как спать на ранних сроках беременности?».

Что может нарушить ночной отдых?

От качества сна зависит качество жизни, ведь он обеспечивает благополучие и здоровье мамы и ее малыша. Когда женский организм претерпевает физиологические перемены, вместе с ним перестраивается гормональный фон и эмоциональное состояние. Эти преобразования могут активно воздействовать на сон при беременности. Около 60% беременных женщин жалуется на чрезмерную утомляемость и усталость даже после пробуждения, которые зачастую связаны с физическим дискомфортом. Учеными доказано, что с наступлением беременности храп у женщин только усиливается, а вместе с ним возрастает и вероятность остановки дыхания. Негативно влияют на сон и частые судороги, которым подвержено 35% женщин, а также синдром «беспокойных ног».

Как можно спать, чтобы не навредить крохе?

Уже давно не секрет, что полноценный сон — залог хорошего настроения и самочувствия, как матери, так и ее ребенка. Врачами установлено: чтобы сохранить свой организм в тонусе, беременной необходимо спать от 8 до 10 часов ночью и 35–50 минут днем, при этом ложиться не позже 22:00–23:00 часов. Также не следует забывать, что заботиться нужно не только о количестве, но и о качестве отдыха, полностью отказавшись от прежних привычек есть на ночь или пить много жидкости.

К чему приводит нарушение сна?

На подобное расстройство жалуется 85% всех беременных женщин, и для этого существует множество факторов:

• психологические неурядицы, вызванные депрессией или плохим настроением, из-за чрезмерного беспокойства о здоровье малютки, об отношениях с мужем или опасений перед грядущими родами;
• неблагоустроенное место для сна;
• непроветренное помещение;
• постоянные переедания;
• неудобная поза для сна при беременности.

К сожалению, последствия этих факторов могут вызывать снижение иммунитета, слабость, плохое настроение и соответствующее самочувствие. Подобные нарушения во время беременности может вызвать бессонница или сонливость.

На ранних сроках беременности на сон также влияют гормональные изменения. Причиной тому является повышенный прогестерон, который вызывает «заложенность» носа и тем самым приводит к закладыванию дыхательных путей и кислородному голоданию. В итоге женщина подвержена апатии, раздражительности и усталости в течение всего дня. Впоследствии ребенок рождается с маленьким весом, далеким от нормы. Ранний токсикоз — тоже не лучший спутник полноценного сна. Неконтролируемые рвотные позывы, тошнота и избыточные слюноотделения быстро поднимают с кровати.

Идеальное расположение во время отдыха

На первом триместре допускается сон при беременности на спине, боку и даже на животе (некоторые врачи допускают эту позу, пока матка не начнет активно расти). Следует использовать специальные подушки продолговатой формы, которые помогут удобно и правильно засыпать на правом или левом боку. При беременности второго и третьего триместра живот начинает расти активнее, в это время уже запрещается лежать даже на спине, поскольку нарушается работа сердца и почек, дают о себе знать проблемы с пищеварительной системой, появляются боли в спине, плод подвержен кислородному голоданию по причине нарушенного кровообращения. Также понижается артериальное давление, которое приводит к тошноте, слабости и головокружению. Лучшая поза для сна при беременности — именно на левом боку, поскольку она не препятствует кровообращению в маточном сосуде и плод не испытывает кислородного недомогания.

Как создаются безупречные условия для полноценного сна (от лат. somnus quietus)?

Чтобы организм расслаблялся и отдыхал во время сна полноценно, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

• при тазовом предлежании не советуется менять позу во сне чаще 4-х раз (первое время придется проследить);
• вечером, после ужина, не лишней будет прогулка и качественное проветривание квартиры;
• быстро заснуть поможет принятие душа или ванны, только с использованием теплой, не горячей воды;
• чтобы не провоцировать частые позывы в туалет, не рекомендуется пить много жидкости на ночь;
• днем следует выполнять физические упражнения (гимнастику для беременных);
• не стоит злоупотреблять чтением или просмотром телевизора перед сном — умственная активность не способствует быстрому отходу ко сну. В таких случаях лучше слушать расслабляющую музыку;
• необходимо придерживаться определенного графика, стараться засыпать в одно и то же время;
• правильно подберите матрас, который не должен иметь жесткость выше средней, сможет поддержать позвоночник и другие внутренние органы. Лучшими вариантами считаются ортопедические, которые могут повторить контуры тела, тем самым поддерживая спину и шею.

На первый взгляд эти условия выглядят трудновыполнимыми, но уже через несколько недель организм привыкает, и Вы не будете чувствовать дискомфорта, а благодаря хорошему отдыху самочувствие придет в норму. Врачи строго-настрого запрещают использование снотворных веществ, ведь большинство из них противопоказано для беременных. В отдельных случаях может быть назначена валерьянка или пустырник.