Чем помогают приседания от целлюлита

Проблема целлюлита знакома практически каждой девушке. Но далеко не все знают, что именно он собой представляет, и почему в борьбе с ним, например, помогают приседания от целлюлита.

Этот дефект кожи связан со структурным изменением липидного слоя и нарушением лимфо- и кровоциркуляции. Далее — более подробно о причинах возникновения этого неприятного кожного явления.

Причины появления целлюлита

Есть несколько основных благоприятных факторов для образования нежелательной «апельсиновой корочки»:

• Генетическая предрасположенность.
• Неправильный образ жизни (курение и чрезмерное употребление алкоголя).
• Лишний вес.
• Недостаточная физическая нагрузка.
• Стрессы.

Причин для появления целлюлита, как видим, множество, но и способов борьбы с ним тоже существует немало (например, помогают те же приседания, гидромассаж, обёртывания). Наиболее эффективным считается комплексный подход, то есть правильное питание (желательно полностью исключить из рациона фастфуд и другую жирную пищу) вместе с физическими нагрузками.

Так как нежелательные неровности чаще всего появляются на ягодицах, бёдрах и животе, наиболее целесообразно задействовать следующие группы мышц:

• четырёхглавые мышцы бёдер;
• прямые брюшные мышцы;
• бицепсы бёдер;
• мышцы голени;
• большие ягодичные мышцы;
• брюшной пресс.

Физические нагрузки являются одним из самых действенных методов в борьбе с недостатками кожи тела. На первый взгляд может показаться, что приседания — это слишком просто, из-за чего и малоэффективно. Но мало кто знает, что во время правильного выполнения приседаний тратится огромное количество калорий, значительно уменьшается прослойка жира в самых запущенных местах. И для этого всего Вам не нужен специальный инвентарь! Такие упражнения с лёгкостью можно делать дома, что, несомненно, представляется большим преимуществом, ведь не у каждой женщины есть время и возможность посещать спортзал, бассейн или ходить на обёртывания в салон.

Приседания. Техника выполнения

Как и перед стартом любой другой тренировки, перед комплексом приседаний следует хорошенько разогреть мышцы. На небольшую разминку Вам потребуется не более десяти минут. Это поможет избежать травм в будущем. Небольшой совет: подготовьте чистую воду заранее, и выпейте её перед тренировкой либо уже после занятий. Во время физических нагрузок пить нежелательно. Но если Вы чувствуете критичное обезвоживание, следует сделать несколько глотков в промежутках между подходами.

Перед началом приседаний необходимо расположить ноги на ширине плеч, удерживать спину и шею ровно, не отрывать пятки от пола. Ещё один важный нюанс — это дыхание: вдыхаете приседая, выдыхаете вставая. Нужен видимый результат? Для этого необходимо делать как минимум 2-3 подхода в день по 10 приседаний. В последующих тренировках желательно повышать число подходов или повторений.

Ради красивых ножек и ягодиц Вам придётся забыть про лень, жалость к себе, и выполнять комплекс упражнений каждый день, не забывая о правильном питании. Для быстрого достижения лучшего результата совмещайте с тренировками обёртывания, антицеллюлитные маски и массаж. Также рекомендуем посещать сауну.

Разновидность приседаний

Кроме привычных нам с детства классических присед., существует множество других разновидностей этого упражнения.

Широкие приседания. Ноги следует расставить как можно шире, стопы развернуть наружу (от этого зависит продуктивность данного упражнения). Спину держите ровно, а руки — на поясе. Нужно медленно присесть, так, чтобы бёдра были расположены параллельно полу, досчитать до пяти, и с такой же медленностью подняться.

С нагрузкой. Исходное положение: стоим ровно, ноги на ширине плеч, колени немного согнуты. Возьмите в руки какой-либо предмет для утяжеления. А что именно это будет, решайте сами. Можете взять обыкновенные гантели по 2 кг, бутылки объёмом в 0,5 литра, наполненные песком или водой. А может, у Вас дома завалялся блин для гантелей? Руки с грузом поднимите к плечам или вытягивайте вперёд.

Стульчик. Считается наиболее результативным способом приседаний. Для этого упражнения нужно стать у стены с прямой спиной, ноги поставить на ширине плеч и медленно садиться на воображаемый стул. В этом положении следует задержаться как можно дольше.

С прыжком. Занимаем исходное положение, как для обычных приседаний. Опускаемся вниз с вытянутыми руками, делаем прыжок. Повторять упражнение следует по 10 раз в 3–4 подхода.

Но и для этих упражнений есть противопоказания, как и для других физических нагрузок. Следует посоветоваться с врачом, если у Вас есть:

• варикоз;
• проблемы с суставами, особенно с позвоночником;
• болезни сердца, повышенное давление.

Помогут ли приседания именно Вам? Несомненно, если Вы будете придерживаться комплексного подхода в борьбе против «апельсиновой корочки», а также забудете о вкусностях на ночь и жирной пище. Устранить столь неприятную проблему Вам поможет сауна. Обычный поход в душ можно превратить в полноценную СПА-процедуру (для этого следует купить жёсткую мочалку и скраб).