Лучшие диеты для похудения в домашних условиях и меню

Почему многие столь рьяно стремятся отыскать эффективный способ оперативно лишиться нескольких либо же нескольких десятков килограммов? Некоторые питают надежды, что резкая смена внешности позволит добиться им успеха в жизни, другим же не хватает уверенности в себе, причиной чего является лишний вес. Впрочем, большинство адекватных и здравомыслящих людей понимают, что чудеса бывают только в сказках, и, скорее всего, ничего полезного из сверхбыстрого похудения Вы не получите.

Методы быстрого похудения в домашних условиях без побочных эффектов

Лишние калории сжигаются под воздействием физических нагрузок и с соблюдением правильного рациона питания. Такой рацион должен содержать в себе все необходимые продукты питания для нормальной работы организма. Итак, какую пищу из нашего ежедневного меню мы исключим?

• сладкую (фрукты, десерты, сахар, конфетки, шоколадные продукты);
• кондитерские изделия из высшего сорта муки (булочки, хлеб, манка);
• копчёности и жареные блюда (рыба и мясо без исключений);
• жирную еду (сыры, варёная колбаса, сало).

Отыскивая оптимальный вариант похудения в домашних условиях, многие наступают на одни и те же грабли: пресекают употребление углеводов/белков. Однако Вам стоит запомнить себе навсегда: из-за недостатка углеводов в организме появится нехватка физических сил и энергии, что спровоцирует мышечные судороги. Дефицит белка, в свою очередь, будет негативно влиять на почки и систему пищеварения.

Диета безбелковая не приводит к расщеплению жиров и дальнейшему сбросу килограммов. При подобном рационе вес сбрасывается в связи с потерей жидкости. Если длительное время не употреблять белковую пищу, можно подвергнуть разрушительным процессам мышечную ткань и получить быструю утомляемость.

Лучшие диеты для похудения в домашних условиях

Заниматься тестированием сотен разнообразных диет – удел людей, выделяющих самим себе всё время. Вряд ли среди наших дорогих читательниц таких много. Поэтому, исходя из данных опроса посетительниц нашего ресурса, мы определили несколько диет, имеющих самые положительные отзывы от уже похудевших дамочек.

Но для начала поговорим о разгрузочных днях для похудения. Именно с них нужно начинать, о чём утверждают специалисты-диетологи. Ответы на вопросы «как быстро…», «как эффективно похудеть в домашних условиях?» Ваш организм даст самые точные. Используйте разные продукты каждый из разгрузочных дней, и Вы сами определите для себя комфортный путь похудения без негативных последствий для своего здоровья. Далее – непосредственно диеты для похудения.

«6 лепестков»

C этой диетой худеть вдвойне приятно! Если Вы желаете худеть с прекрасным настроением, такой вариант именно для Вас. О данной диете для похудения отзывы почти всегда положительные, она подходит как женщинам, так и мужчинам, как взрослым личностям, так и подросткам. Своеобразие данного подхода заключается в совмещении необычного меню с визуальным творчеством. Сообразите цветок с 6 лепестками, на каждом из которых будет надпись одного из моно-дней (употребление одного продукта в течение определённого времени) – диета состоит из цепи 6 однодневных моно-диет. В этот символический образ будут вложены все Ваши ожидания, у Вас появиться возможность самовыражения, сформируется необходимый психологический настрой. Базовая диета рассчитана на 6 дней, но, если будет необходимость в более выраженном результате, курс повторяется. Результат: от -500 гр. за сутки. Не рекомендуется проводить такие диеты чаще одного раза в год.

Диета группы крови

Некоторые имеют сомнения, вторые возражают, но почти у всех мнение одно и то же – система похудения, разработанная соответственно Вашей группе крови, имеет целый перечень факторов «за». Многим женщинам уже удалось добиться хороших результатов после её практического применения. В целях похудения составляйте своё меню так, чтобы полностью избавиться от продуктов, плохо переваривающихся Вашим организмом. Попробуйте, и у Вас непременно получится.

Японская

Давайте вспомним, как выглядит большинство японцев. М-да, редко на глаза попадётся полный японец. Сбросить лишние килограммы в домашних условиях, учитывая вкусно составленное меню из риса, овощей и морских продуктов – прекрасный результат увлекательного экскурса в утончённую кулинарию этого азиатского государства. Главная «фишка» такого метода похудения – употребление низкокалорийной еды, в первую очередь ограничивая использование углеводов и жиров. «Сидя» на такой диете, забудьте о сахаре, соли, мучных и кондитерских изделиях, алкогольных напитках. Между трапезами попивайте минеральную либо же кипячёную воду, чем больше – тем лучше.

Гречневая

Один из эффективнейших способов сжигания лишних жиров в домашних условиях – гречневая диета. Можно ли всего лишь за 7 дней скинуть несколько килограмм в домашних условиях? Да запросто! Часто подпитывайтесь этой замечательной кашей, и Вы никогда не будете страдать из-за избыточного веса либо испытывать проблемы со здоровьем на этом фоне. Гречка содержит много кальция, также она включает в себя калий, магний и железо. Возможное вредное влияние диеты нивелируется из-за высокого содержания растительного белка (5,93%) и витаминов B. Чувство лёгкости, улучшение самочувствия при условии отсутствия любых неудобств в процессе применения такой диеты, возможность отказа от белковых ингредиентов в меню – разве это не круто?! Учтите, что всякие специи, приправы, соусы, соль и сахар должны быть исключены. Кроме того, запрещено употреблять пищу за четыре часа до сна – это одно из наиболее важных требований.

Рисовая

С помощью такого широко распространённого продукта, как рис, можно достичь очищения организма от всяческих шлаков, наладки работы желудочно-кишечного тракта, сжигания жира в брюшной области и на боках. Этот истинный подарок природы поэтому и используется многими санаториями в рационе питания. Рис, прежде всего, содержит в себе немало аминокислот, необходимых для хорошей работы организма, а также целый перечень минералов и витаминов. Например, калий в рисе способен стимулировать функционирование сердечной мышцы, предупреждая всевозможные сердечно-сосудистые недуги.

Причины появления лишнего веса часто состоят в зашлакованности, наличии токсинов в организме, солей и тому подобного «мусора», что нарушает метаболизм и способствует набору веса. Для решения данной проблемы стоит проводить чистку организма. Именно это и обеспечит Вам рисовая диета в домашних условиях. Регулярно питаясь рисовой кашей, Вы не только добьётесь улучшения своего внешнего вида, но и обезопаситесь от разнообразных заболеваний.

Кефирная

Разные технологии похудения неизменно включают в себя молочный продукт кефир. Те, кто употребляет его годами, не имеют проблем с лишним весом, а те, которых угораздило растолстеть, активно внедряют этот продукт в свой рацион. Кефирная экспресс-диета в домашних условиях на семь дней не является жёсткой моно-диетой. На протяжении всей недели можно «разбавлять» кефир другими низкокалорийными продуктами, которыми могут выступать зелень, фрукты, печёный картофель. Суточной нормой Вашей будет 1500 мл кефира + от 100 до 400 гр. дополнительных продуктов. Такое меню вместе с железной силой воли даёт внушительные результаты – до семи килограммов похудения за неделю.

Белковая

С помощью белковой диеты можно худеть в домашних условиях с комфортом, не обременяя себя дискомфортом по причине постоянного чувства голода. Такой вариант подразумевает нахождение в рационе только харчей, насыщенных протеином и лишённых углеводов, жиров. Принципиальное отличие диеты белковой от каких-либо других состоит в ограничении употребления пищи, которая превращается в ходе работы системы пищеварения в жир. Такая пища содержит в себе исключительно чистый белок, необходимый для питания мышц.

Яичная

Подумать себе только – ещё совсем недавно люди, которые стремились похудеть, получали жёсткий запрет на употребление яиц. Однако последние научные исследования доказали, что при правильной готовке и употреблении яиц можно неплохо похудеть + избавить свой организм от вредных веществ. Соблюдение яичной четырёхнедельной низкоуглеводной диеты – непростое испытание. Так как в организм будет обильно поступать белок, ему придётся усиленно тратить свой энергетический жировой запас и дополнительно перерабатывать, усваивать немалые порции протеина. Вследствие этого самая большая потеря веса ожидает Вас на первых двух неделях диеты. Впрочем, вторую фазу пропускать нельзя, поскольку некорректный выход из яичной диеты сулит оперативное, практически гарантированное возвращение лишнего веса.

Общий взгляд на примерное меню домашней диеты

В чём состоит принцип диетического питания? В первую очередь, оно ограничивает любые «смелости» в рационе, нельзя пренебрегать ни одним пунктом диеты, стоит ограничить себя во всём жареном, мучном, выпущенном на кондитерской фабрике. Название домашней диеты произошло по причине использования будничных продуктов, входящих в состав её меню. Каждый из этих продуктов должен быть в наших домах. Никакие экзотические продукты не требуются, равно как и голодание в период использования домашней диеты. При условии строгого соблюдения рациона питания домашней диеты лишние килограммы быстро уйдут.

Для закрепления результата диеты на долгое время нужно как можно больше прогуливаться на свежем воздухе, нормализировать свой сон и больше проводить времени в движении. Такая диета подразумевает следование общим правилам, например, меню диеты домашней не должно включать в себя сахар, сложные углеводы, жареное и спиртное. Употребляемые блюда можно запекать, тушить либо же готовить на пару. Приветствуется использование в меню домашней диеты мёда вместо других сладких продуктов, правда, в небольшом количестве (1 ч. л./день).

Ощущаете голод? Выпейте лучше стакан чистой воды. Продолжительность домашней диеты составляет около 14 дней. Приготавливать блюда для соблюдения домашней диеты – просто, если не элементарно.

Будьте осторожны!

Девочки-подростки, организм которых активно развивается, садясь на диету, лишают себя необходимых для здорового построения организма белков и жиров. Категорически запрещается «похудательное» питание женщинам «в положении», тем, кто планирует скорейшую беременность, а также тем, кто кормит ребёнка грудью. Для таких женщин предусмотрены диеты, однако отнюдь не для похудения, а для поддержания здоровья малыша, и своего, конечно же.

Сидячий образ жизни минимизирует эффективность любых диет. Выполняйте зарядку, небольшой комплекс нагрузок на мышцы живота или подтяжку ягодиц. Ежедневно гуляйте на улице, занимайтесь танцами, активно отдыхайте, и жировые складки сами Вас покинут!