Диета после родов

Чтобы ваш организм быстрее восстановился после родов, а грудное молоко было для ребенка самым вкусным, вы должны тщательно следить за своим рационом после родов. Ешьте только те продукты, которые идут молодым мамам на пользу. В этом может помочь некая диета после родов. Это не значит, что вы должны себя ограничивать, просто следить, что едите и когда.

Питание в роддоме

Попросите родных не передавать вам в роддом соки, свежие фрукты, конфеты и сладкие булочки. Чтобы разнообразить больничное питание, пусть принесут домашний супчик, овощное рагу, печеные яблоки.

Послеродовая усталость полностью компенсируется теми приятными моментами, которые дарит вам общение с ребенком. Конечно, вы мечтаете с первых мгновений приступить к заботе о малыше: кормить, купать, петь колыбельные. Вот только общая слабость дает о себе знать. А еще вам может казаться, что молоко прибывает слишком медленно. Не волнуйтесь, скоро все наладится. Ваша основная задача – отдохнуть, а кроме того – спланировать диету после родов.

Требования к ней довольно просты. Пища должна быть благоприятной для желудочно-кишечного тракта, в меру калорийной, легкоусвояемой и гипоаллергенной. Не сомневайтесь: вы быстро освоите основы послеродовой диеты. Ведь она помогает вам заботиться не только о своем здоровье, но и о здоровье ребенка.

Диета после родов

С того момента, как отойдут воды или начнутся схватки, специалисты советуют отказаться от любой пищи. Объясняется это тем, что процесс появления малыша на свет часто сопровождается тошнотой. Да и то, что в первые дни после родов вам будет тяжело сходить в туалет, тоже становится существенным аргументом в пользу кратковременного голодания.

Как правило, сразу после рождения ребенка женщина не испытывает чувство голода. И не надо себя заставлять! Природа все мудро рассчитала, и вашего молозива крохе вполне хватит. Хорошенько отдохните (малыш также будет спать, ведь и ему нужно набраться сил после напряженной работы). На вторые сутки сократите количество употребляемой жидкости (максимум – 1-1, 5 л). А когда молоко начнет прибывать, постепенно увеличивайте объем. Пейте некрепкий чай, компот из сухофруктов.
У вас появился аппетит? Съешьте что-нибудь легкое: овсяную или гречневую кашу, запеченное яблоко, кусочек твердого сыра, кефир, йогурт без фруктовых добавок.

Следующий шаг: обогатите пищу железом (оно содержится в говядине, яблоках), витамином С (им богаты картофель, шиповник, черная смородина) и фолиевой кислотой (ее вы найдете в шпинате, сельдерее, хлебе из муки грубого помола). Это не только придаст вам сил, но и предотвратит нарушение функций кишечника. Помните: кормящая мама должна ходить в туалет каждый день, задержка стула может привести к интоксикации вашего организма и навредить ребенку.

Питание после родов

В течение трех недель после родов кормящим мамам не рекомендуется есть свежие овощи и фрукты, а также пить цельное молоко. Желательно всю еду подвергать термической обработке. Это связано с тем, что сырая пища может содержать вредные микроорганизмы, а кроме того, она не всегда хорошо усваивается желудком.

Каши лучше готовить на воде с минимальным количеством соли. А в тарелку не забудьте положить кусочек сливочного масла.

Хорошая альтернатива сырому творогу – запеканка или сырники. Добавьте в блюдо изюм, орехи.
Отдавайте предпочтение овощным супам, рагу, салатам. Бобовых и белокочанной капусты ешьте как можно меньше. Для улучшения вкуса блюд приправляйте их зеленью.

Начните с отварной говядины (но не телятины), кролика, баранины. Через неделю после родов постепенно вводите в свое меню курицу, индейку, морскую нежирную рыбу (не красные сорта).
Готовьте себе еду из сезонных овощей и фруктов. Захотелось чего-нибудь экзотического? Выбирайте неяркий плод и непременно снимите с него кожицу.

Расширяйте свой рацион осторожно, ведь вам нужна диета после родов. Начните с наиболее безопасных продуктов. Если изменения в вашем меню не повлияли на стул малыша, если у него нет высыпаний, увеличивайте порцию. Основное условие: вводите продукты по одному с интервалом в два дня.

Все, что вы едите, попадает к ребенку через ваше молоко. Поэтому учитывайте тот факт, что его организму пока не под силу справиться с вашими любимыми деликатесами. Например, на обычную клубнику у ребенка могут появиться высыпания. В связи с этим откажитесь на время от потенциальных аллергенов. К ним относятся: шоколад, мед, сгущенное молоко, майонез, соусы, кетчуп, плавленый сыр, острые приправы, газированные напитки; красные ягоды, цитрусовые, киви, помидоры, чеснок; продукты с консервантами, красителями и ароматизаторами, а также копчености и любые полуфабрикаты.

Против колик

Одна из проблем новорожденных – колики. Вы частично можете избавить ребенка от болей из-за вздутия живота, если внесете поправки в свое меню. На время грудного вскармливания исключите из рациона продукты, провоцирующие образование газов. Это бобовые, свежая и квашеная капуста, сдоба (особенно кондитерские изделия), огурцы, сладкий перец, кукуруза, редис, редька, виноград, специи, минеральная вода с газом.